https://www.solobaloncesto.com/noticia/48395.html Recomendaciones para llevar una mejor salud del sueño durante la cuarentena 2020-04-17 16:05:49 Andalucía SevillaPress Solo Baloncesto
•El 50% de los andaluces padecen algún trastorno del sueño a lo largo de su vida
•Se considera insomnio agudo de conciliación grave a la dificultad para coger el sueño, de más de 1 hora desde que nos acostamos
El doctor Hernando Pérez, secretario del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y el Sueño de la Sociedad Española de Neurología, y neurólogo del Centro de Neurología Avanzada, nos ofrece una serie de recomendaciones para un buen sueño nocturno y un control adecuado de los trastornos del sueño durante la pandemia por COVID-19 y el periodo de confinamiento.
Según el doctor Pérez, “los trastornos de sueño, y en espacial el insomnio, pueden aparecer o agravarse en estos días que están siendo tan complicados a raíz de la crisis, el confinamiento y todos los problemas derivados de la pandemia por el Coronavirus”.
Se estima que el 50% de los andaluces padece algún problema relacionado con el sueño a lo largo de su vida, sobre todo en tiempos de crisis.
1- Realizar unos horarios de sueño lo más regulares posibles, con unas horas de acostarse y levantarse parecidas cada día (lo ideal es que el sueño nocturno tuviera una duración de 8 horas).
2- Para todos los ciudadanos confinados, lo recomendable es mantener una rutina diurna adecuada, realizando una serie de horarios regulares en los que se distribuya de forma similar cada día las diferentes comidas, las tareas domesticas y laborales, así como las actividades de ocio y ejercicio.
3- Es importante realizar ejercicio a diario, adaptado a las posibilidades del domicilio y evitando hacerlo tarde (como mínimo 3 horas antes de acostarse).
4- Buscar la exposición a la luz solar, sobretodo durante la mañana. La luz solar ayuda a sincronizar nuestro ritmo circadiano (o ritmo vigilia – sueño) al horario solar, y por lo tanto que nuestro sueño nocturno sea mejor.
5- Evitar el consumo de café después de las cuatro de la tarde. Y no consumir alcohol y tabaco.
6- La siesta no es necesario hacerla, en todo caso, evitar que dure más de 30 minutos, y no hacerla antes de las 16.00h.
7- Hay que procurar reducir el estrés. Y para ello se recomienda contactar y conversar con familiares y amigos a través de video-conferencias (Skypie, Facetime etc..).
El CNA recomienda, que, en el caso de tener hijos menores, dedicar tiempo a ellos, jugando con ellos o ayudándoles a hacer las actividades escolares.
Evitar estar pendiente constantemente de las noticias relacionadas con el coronavirus, sobre todo antes de acostarse.
Está demostrado que realizar ejercicios de relajación o “mindfulness” por la noche ayuda a conciliar el sueño.
8- Es preciso evitar la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos (tablets, móviles) antes de acostarnos.
9- Sería bueno que el ambiente de la habitación sea el adecuado para poder dormir y evitar realizar actividades durante el día en la cama, como leer o ver la televisión.
Insomnio
Se considera insomnio agudo de conciliación grave a la dificultad para coger el sueño, de más de 1 hora desde que nos acostamos, y durante varias noches seguidas. La aparición del mismo durante estos días, en el contexto de un estrés personal marcado por el estado de alarma, se podría considerar el uso de fármacos sedantes, bajo prescripción médica, pero siempre durante un periodo breve (menos de 4-8 semanas, o incluso menos si se resuelve antes la situación de estrés personal), y en cualquier caso evitando que este tratamiento con medicamentos se prolongue más de dos meses o se cronifique una vez resulta esta crisis.
En personas con un insomnio crónico sería importante intentar no incrementar la dosis de fármacos sedantes si se están tomando y aplicar de forma estricta las medidas señaladas más arriba.
Para personas con otros trastornos de sueño (síndrome de apneas obstructivas durante el sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas, parasomnias), recomendamos mantener sin cambios sus tratamientos correspondientes y ante cualquier problema contactar telefónicamente con su médico especialista.
El Centro de Neurología Avanzada recuerda que la mejor forma de luchar contra la epidemia actual es quedarnos en casa y limitar el numero de contactos que realizamos con otras personas a lo largo del día.
Fundación Cerebro y Salud
La Fundación Cerebro y Salud se crea con el fin del desarrollo, la investigación y el perfeccionamiento de la neurociencia. En este sentido desarrolla proyectos de investigación relacionados con las neurociencias, contribuye a la formación de especialistas y promueve la colaboración con otros centros sanitarios a nivel nacional e internacional.
Más Noticias de Andalucía
El Centro de Educación de Adultos de Chipiona tiene en marcha una campaña informativa sobre la matriculación para el próximo curso
La Sección Permanente de Educación de Adultos ‘Miguel Espinosa Pau’ de Chipiona abrirá del 1 al 15 de junio el periodo de matriculación para el próximo curso 2024/2025
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/61007.html El Centro de Educación de Adultos de Chipiona tiene en marcha una campaña informativa sobre la [...] 2024-05-20 20:11:57 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoNuevo Ateneo de Chipiona realizará el 31 de mayo una lectura dramatizada de la obra ‘El crimen de todos’, de Federico Oliver Crespo
El Grupo de Teatro del Nuevo Ateneo de Chipiona ofrecerá el viernes 31 de mayo una lectura dramatizada con una parte de la escenografía de la obra ‘El crimen de todos’
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/61006.html Nuevo Ateneo de Chipiona realizará el 31 de mayo una lectura dramatizada de la obra ‘El crimen [...] 2024-05-20 20:05:06 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoJuan Luis Naval y María Rosa Cadierno presentaron el viernes ‘La Pintura y el Arte en Chipiona’, una referencia sobre esa materia en la localidad
Las instalaciones de la Cooperativa Católico Agrícola en la avenida de Regla fue el escenario elegido por Juan Luis Naval y María Rosa Cadierno para el acto oficial de presentación de su última obra literaria
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/61005.html Juan Luis Naval y María Rosa Cadierno presentaron el viernes ‘La Pintura y el Arte en [...] 2024-05-20 20:01:54 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoChipiona se prepara para vivir la Romería del Pinar 2024
El próximo domingo 26 de mayo se celebra en Chipiona la tradicional Romería de Nuestra Señora de Regla del Pinar
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/61004.html Chipiona se prepara para vivir la Romería del Pinar 2024 2024-05-20 19:58:13 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoIsabel María Fernández informa de la puesta en marcha de un taller sobre Inteligencia Artificial
La delegada de Participación Ciudadana y Formación del Ayuntamiento de Chipiona, Isabel María Fernández, ha informado sobre una nueva acción formativa dirigida a la ciudadanía en general sobre Inteligencia Artificial
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/61003.html Isabel María Fernández informa de la puesta en marcha de un taller sobre Inteligencia Artificial 2024-05-20 19:51:33 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoUn viaje por la memoria compartida de los 100 años de la Cadena SER
La revista, que se distribuye este domingo con 'El País', explica desde cómo surgieron los formatos más innovadores a las grandes voces de la radio
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/61000.html Un viaje por la memoria compartida de los 100 años de la Cadena SER 2024-05-20 11:41:15 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoFrancisco Correal Premio Habecu de Periodismo y Comunicación 2024
Francisco Correal Premio Habecu de Periodismo y Comunicación 2024
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60999.html Francisco Correal Premio Habecu de Periodismo y Comunicación 2024 2024-05-19 20:15:17 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoLos contadores de cosas nunca mueren
No tengo ninguna duda de que hay monstruos , no por feos ,de la literatura, están pensados para ver el mundo desde el relato inventado.
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60996.html Los contadores de cosas nunca mueren 2024-05-18 20:54:25 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoEl próximo día 23 de mayo será el traslado de la Virgen de Regla del Pinar de la Ermita al Santuario a las 20,00.h
Estimados hermanos. amigos y colaboradores:
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60995.html El próximo día 23 de mayo será el traslado de la Virgen de Regla del Pinar de la Ermita al [...] 2024-05-18 20:47:21 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoConvención Nacional de Amigos de la Historia y Cultura Militar en Sevilla
La cita reunió a diferentes asociaciones procedentes de todo el territorio nacional
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60991.html Convención Nacional de Amigos de la Historia y Cultura Militar en Sevilla 2024-05-17 22:12:04 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoCelebrado la II Convención Nacional de Amigos de la Historia Militar;
II Convención Nacional de Amigos de la Historia Militar
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60990.html Celebrado la II Convención Nacional de Amigos de la Historia Militar; 2024-05-17 22:10:01 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoEl umbral de riesgo de calor de Chipiona estaría situado en los 34,7ºC según el Ministerio de Sanidad
El Ministerio de Sanidad ha activado el Plan Nacional de Acciones Preventivas de los efectos del exceso de temperaturas sobre la salud que estará vigente hasta el próximo 30 de septiembre
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60989.html El umbral de riesgo de calor de Chipiona estaría situado en los 34,7ºC según el Ministerio de [...] 2024-05-17 21:19:42 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoConcierto celebrado el II Convención Nacional de Amigos de la Historia Militar, en Sevilla
La guardia de Alabarderos, de Mariano San Miguel
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60986.html Concierto celebrado el II Convención Nacional de Amigos de la Historia Militar, en Sevilla 2024-05-17 20:25:21 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoConcierto de la unidad de Música de la Futer (Soria 9) en Sevilla
El dos de Mayo, de Federico Chueca
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60985.html Concierto de la unidad de Música de la Futer (Soria 9) en Sevilla 2024-05-17 20:23:15 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoKiko Veneno y otros artistas participarán en la 24ª Gala Solidaria a favor de Autismo Sevilla que presenta Marina Bernal
El próximo 29 de mayo a las 21:00 horas, se llevará a cabo la 24ª gala solidaria a favor de Autismo Sevilla en el Palacio de Exposiciones y Congresos (Fibes) de Sevilla
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60982.html Kiko Veneno y otros artistas participarán en la 24ª Gala Solidaria a favor de Autismo Sevilla [...] 2024-05-16 23:19:35 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoEntregados los Premios Tradiciones Sevillanas en su XII gala
En la Fundación Madariaga
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60981.html Entregados los Premios Tradiciones Sevillanas en su XII gala 2024-05-16 20:50:53 Andalucía SevillaPress Solo BaloncestoMedio Ambiente recuerda que está prohibido hacer fuego en los espacios forestales de Chipiona
Ante la próxima celebración de la Romería de Nuestra Señora de Regla del Pinar, el delegado de Medio Ambiente del Ayuntamiento de Chipiona, Tano Guzmán, ha emitido un comunicado
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60980.html Medio Ambiente recuerda que está prohibido hacer fuego en los espacios forestales de Chipiona 2024-05-16 20:45:23 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoMañana viernes abre sus puertas la exposición ‘El color importa’, de Antonio Llanos, en la sala de Espacio Vacío
Antonio Llanos Naranjo es extremeño y reside en Sanlúcar de Barrameda desde el pasado año 2023 con vocación de permanencia
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60979.html Mañana viernes abre sus puertas la exposición ‘El color importa’, de Antonio Llanos, en la [...] 2024-05-16 20:41:48 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoJuan Luis Naval: ‘La Pintura y el Arte en Chipiona’ es un libro que deja plasmado el interés que existe en la localidad por la cultura y el arte
“El único interés que tenemos es que toda la documentación que tenemos de Chipiona en todos los aspectos, que es enorme, quede plasmada y escrita para que cualquier generación futura pueda leerlo”
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60978.html Juan Luis Naval: ‘La Pintura y el Arte en Chipiona’ es un libro que deja plasmado el interés [...] 2024-05-16 20:38:26 Chipiona SevillaPress Solo BaloncestoIgualdad califica como un éxito la participación en el concurso del cartel anunciador del Día del Orgullo LGTBIQ+ de Chipiona
La Delegación de Igualdad del Ayuntamiento de Chipiona ha comunicado que el primer concurso de carteles ‘Chipiona Orgullosa’ para anunciar el Día Internacional del Orgullo LGTBIQ+
Leer más https://www.solobaloncesto.com/noticia/60977.html Igualdad califica como un éxito la participación en el concurso del cartel anunciador del Día [...] 2024-05-16 20:34:11 Chipiona SevillaPress Solo Baloncesto